ملتقى أهل الحديث

العودة   ملتقى أهل الحديث > المنتديات الخاصة > استراحة الملتقى
.

الملاحظات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 29-05-18, 01:02 PM
حسين دراز حسين دراز غير متصل حالياً
وفقه الله
 
تاريخ التسجيل: 17-04-18
المشاركات: 3
افتراضي أهم نصائح حمية اتكنز في شهر رمضان

رجيم اتكنز في رمضان يختلف عن باقي أيام العام لأن هذا الشهر الكريم معروف بالحلويات الشرقية والتمر والحليب الكامل الدسم لذلك نقدم لكم أهم النصائح حول نظام اتكنز في رمضان:

أطعمة شهر رمضان معروفة بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيها والسكريات وغيرها لذلك فإن نظام اتكنز مهم في هذه الفترة للتحكم في كمية الكربوهيدرات التي تدخل الجسم بشكل أو بآخر.

اضرار رجيم اتكنز كثيرة يجب الحذر منها وهي ارتفاع الكولسترول لأن الجسم يعتمد على البروتينات بشكل كبير والتي تُستمد من اللحوم والدجاج المشبع بالدهون الحيوانية التي تؤدي إلى تراكم الدهون في الأوعية الدموية والذي يعرض القلب لكثير من الأمراض وكذلك الإمساك والدوخة والغثيان والصداع.

نقدم لكم أهم النصائح حول رجيم اتكنز في شهر رمضان:
الترطيب مهم جدا خلال شهر رمضان وخصوصا لمتابعي رجيم اتكنز لذا يجب شرب الكثير من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور ويجب شرب ما لا يقل عن 6 أكواب مع شرب الأعشاب من دون أي مواد تحلية.
عادة المسلمين في شهر رمضان هي الإفطار على التمر وهو الأمر الغير مناسب مع رجيم اتكنز لأن حبة واحدة منه تحمل 6 جرام من الكربوهيدرات لذلك يفضل الإفطار على كوب من الماء أو حبة صغيرة من الفواكه.
وجبة الفطور يجب أن تتكون من بروتينات وزيوت دهنية وبها حوالي 30 جرام من صافي الكربوهيدرات لذلك يجب الإعتدال في كميات الطعام.
يمكن تناول وجبتين بين الفطور والسحور ولكنها يجب ان تكون خفيفة وبعيدة عن السكريات والكربوهيدرات.
السحور من الوجبات المهمة لجسم الإنسان في شهر رمضان لأنها تساعده على كسب الطاقة المفيدة للجسم خلال ساعات الصيام لذلك يجب أن تتكون من بروتينات مثل اللحوم والبيض ويمكن تناول نصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم.
لا يجب إهمال الرياضة في رمضان ويمكن ممارسة التدريبات بعد الفطور بساعتين لتفادى الإحساس بالعطش والجفاف والتعب والارهاق.
النوم باكرا وعدم السهر حتى لا يشعر الإنسان بالجوع في ساعات الليل كما يجب النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في اليوم حتى تتم عملية خسارة الوزن بشكل أسرع.
المصدر:
https://sport360.fit/
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:46 AM.


vBulletin الإصدار 3.8.11

حَيَّاكُمُ اللهُ فِيْ مُلْتَقَى أَهْلِ الْحَدِيْثِ

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.